• Джиллиан Майклс Аппетитные Бедра И Ягодицы На Русском
• Джиллиан Майклс Убойные Бедра И Ягодицы На Русском
• Джиллиан Майклс Бедра И Ягодицы 1 Уровень На Русском

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат. Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый.

Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок. Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело.

Голливудский тренер Идеальные бедра и ягодицы НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Девочки киньте ссылкой Джиллиан Майклс Аппетитные ягодицы и бедра Уровень 1 на русском не могу найти. 29 июня 2016 в 17:02. Отвечать в темах.

Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно. Плюсы и минусы программы Killer Buns and Thighs. Плюсы:.

Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной. Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела. Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног.

Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать. Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек. Минусы и особенности:.

Нет русского перевода программы. Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.

Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью:  Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг.

Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия. Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела.

Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например,. Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма: Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс: Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела. Читайте также. Добрый день, Анна.

Все зависит от наличия у вас времени и возможности. Если получится делать ежедневно 2 программы: Убийца жира на бедрах и ягодицах и, к примеру, Плоский живот за 6 недель, то отлично, так вы быстрее достигнете желаемых результатов. Также можно чередовать программы, выполняя их через день.

Можно добавить к ним аэробные тренировки. Все зависит исключительно от вас, вы можете комбинировать программы по вашему усмотрению. Главное, регулярность и сбалансированность между аэробной и силовой нагрузкой.

Алена, если хотите, посмотрите эти тренировки «Валери Турпин — Bodysculpt для бедер и ягодиц» (обратите внимание на упражнения, выполняемые на полу для бедер и ягодиц!) и «Десятиминутки с Валери Турпин: тренировка для всего тела» (1-я десятиминутка — особенно хороши упражнения для ягодиц, бедер и следующее — для талии). Позитивные и эффективные)) Может быть вам подойдут они. Видео на французском, но знания этого языка не требуется — все очень понятно). Из моего опыта: после 3-х недель занятий с Валери Турпин спокойно смогла перейти к тренировкам с Трейси Андерсон (а Трейси — очень изнуряющие занятия, но результативные). Я так тренировалась месяц: 1 день – метаболизм, 1 день – проблемные зоны. Мне кажется, это самое эффективное сочетание!

Я до этого занималась по Стройной фигуре, а дальше по Революции тела, но самые заметные результаты были именно во время Метаболизма и Проблемных зон. Особенно живот и бока хорошо ушли, зона галифе лучше стала. И мне нравилось, что в один день кардио, а в другой сила, удобно разделяется нагрузка. Сейчас хочу заняться Убийцами булок, потому что внутренняя часть бедра и попа пока не радуют.

Есть несколько вариантов. Например: 1) Плоский живот выполнять по 3 недели на каждый уровень, Убийца булок по 2 недели на каждый уровень. Тогда вы закончите их одновременно.

2) Плоский живот выполнять по 3 недели на каждый уровень, Убийца булок также по 3 недели на каждый уровень. Во время третьего уровня Убийцы булок можно взять другую программу или продолжать делать Плоский живот. 3) Плоский живот выполнять 2 раза в неделю, Убийцу булок 3 раза в неделю, еще 1 раз в неделю делать, например, кардио. Тогда вы закончите обе программы примерно в один день. Однако необязательно так формально подходить к графику тренировок. Попробуйте начать выполнять обе программы, возможно, вы скорректируете план уже в процессе занятий в зависимости от сложности тренировок и получаемых результатов.

Мы бы порекомендовали следовать третьему варианту, 1 день кардио в неделю будет не лишним:. Подскажите, а если я буду выполнять тренировки по такому принципу: Пн: Убийца жира на руках и спине + Кардио 1 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки. Вт: Убийца пресса+ Кардио 2 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки. Ср: Убийца бедер и ягодиц + Кардио 3 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки. Чт: Убийца жира на руках и спине + Кардио 1 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки.

Пт: Убийца пресса+ Кардио 2 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки. Сб: Убийца бедер и ягодиц + Кардио 3 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки. Вс: Отдых Будет ли это эффективно подкачаться и похудеть за короткое время, например за 30 дней? Не будет ли перетренированности и усталости? Елена, вы очень грамотно составили расписание: включили регулярную кардио-нагрузку и разноплановые тренировки для различных групп мышц.

Но выдержать такой ритм организму даже несколько недель будет непросто. Это может повлечь за собой перетренированность, усталость, а также повышенный аппетит из-за потребности организма восполнить затраты энергии. Рекомендуем включить кардио-тренировки из БР максимум 3 раза в неделю. Серия программ Killer и так построены на сочетание аэробной и силовой нагрузки. Ежедневно заниматься дополнительными кардио-тренировками острой необходимости нет. Сегодня начала сочетание Плоский живот за 6 недель и Убийца булок. Живот с утра, булки в середине дня.

Джиллиан Майклс Аппетитные Бедра И Ягодицы На Русском

До этого занималась по Стройная фигура за 30 дней (дважды) и Нет проблемным зонам. Вроде бы подготовленная.

Джиллиан Майклс Убойные Бедра И Ягодицы На Русском

После Плоского живота я лежала и думала что сложнее тренировки у меня не было. Ага, это я еще до булок не дошла.

А когда дошла, поняла что Плоский живот — это разогрев. После булок я упала на пол и лежала минут 10, пока ноги не перестали сильно дрожать.

Джиллиан Майклс Бедра И Ягодицы 1 Уровень На Русском

Ощущение супер! Сразу стало понятно, что при регулярных занятиях результат будет однозначно. После планирую Боди Революшн и хочу закончить этот год на Метаболизме:).